[...] serie 12x10x8 Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny wt - przerwa środa Plecy: 1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem: 4xmax (obecnie robię niestety 8x5x4 i do tego jeszcze 2 serie samego opuszczania po 6 powtórzen) 2. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie po 12x10x8 3. wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12x10x8 4. unoszenie [...]
[...] do samego mięsa Jak się zabrać do tuńczyka w sosie własnym? * w diecie na masę - gotujemy makaron razowy, wsypujemy do miski, do tego wsypujemy tuńczyka, póki makaron jest jeszcze gorący można wtarkować trochę żółtego sera, posypujemy wszystko dużą ilością papryki słodkiej oraz polewamy oliwą z oliwek - dokładnie mieszamy, odczekujemy chwilę i [...]
[...] budowy nieproporcjonalny do siły podam przyblizone wyniki 3 podstawowych ćwiczeń: klatka wyciskanie: 110-120kg przysiad: 140-60kg martwy: 160-80kg cel:głównie chciałbym podgonić sylwetke pod względem jakościowym masy. p.s ciekawi mnie jak jeszcze oprócz picia dużej ilosci wody, żurawiny, wyciagu z pokrzyw, wit C moge pomóc nerkom podczas cyklu ?
[...] białka i węglowodanów (zaraz po przyjściu z kortu), po treningu biorę WPC i węgle proste a godzinę później jem kolację z białka, tłuszczy i węgli złożonych. Później jem jeszcze słonecznik przy telewizji, garść orzeszków i przed snem tłustą rybę. W dzień nietreningowy wygląda to odrobinę inaczej, śniadanie jest właściwie podobne, później jem [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i [...]
[...] że nie jest to prosta sprawa. Przez cały czas przekonany byłem, że sam sobie poradzę, że sam znajdę swój "złoty środek", ale niestety nic z tego :) Otóż lat temu 3, kiedy jeszcze w Polsce sprzedawana była przedtreningówka 1.M.R (z geranium rzecz jasna) moje treningi były po prostu jak z bajki, ogromne skupienie, ogromna siła i ogromna pompa. [...]
[...] znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów wykonuje sie je następujaco 1.trening - pierwszego tyg / 2.trening - drugiego tyg. itd. a potem [...]
[...] High Kick porcja przed SW lub interwałami Iron Pump Extreme Resztki z 3-4 porcje prze siłownią L-karnityna& Green Tea około 10ml w czasie treningu Omega 3 do posiłków (jeszcze stare opakowanie zapodziało mi się. Crea Fight końcówka po treningu na siłowni/SW. Thermo Pump przed siłownią http://img.fastshell.pl/images/trening.png Grapler by [...]
[...] czy takie podkręcanie X-panda o większą ilość najważniejszych składników jest bezpieczne? 6 g tauryny to akurat dobra ilość, od kreatyny tez mi nic nie będzie 15 g, plus jeszcze z nitroxa 1,3 g monohydrantu należy doliczyć czyli ponad 16 g kreatyny różnego rodzaju. Wszystko ok , ale co z AAKG? aż 11 g?!!! czy to nie za dużo. Zapraszam do [...]
[...] dowiedziałam się o celiakii. Nie mam pojęcia już czego może potrzebowac moje ciało. Fakt faktem kilka dni temu waga pokazała 65kg (z67kg) co mnie bardzo ucieszyło ponieważ jeszcze 4 miesiące temu było to 74kg i dużo większy brzuch, te kilogramy spały mi w jeden miesiąc ponieważ miałam bardzo duży wysiłek fizyczniy ze względu na pracę jaką [...]
[...] miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w tym, że usłyszałem po pokazaniu zdjęć, że mam bardzo mało mięśni i dużo tłuszczu i jak zredukuje to będę [...]
[...] Suplementacja - BCAA 2x w ciagu dni, w które mam wspinaczkę. W pozostałe raz. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości, jednakże miłoby było nabrać jeszcze trochę mięśnia, przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej Dlatego proszę Was o korektę mojej diety tak aby była ona jak najlepiej dobrana do obecnego wysiłku. [...]
[...] mięcha a nawet je zyskując. Walę też worek bokserski, zacznę biegąć. Ogólnie to chcę mieć kondycję a’la fighter. No i wpadłem sobie na taki pomyśł…. Karnitynkę (zostało mi jeszcze pół) brać, Burnera (też pół zostało) odstawić, witaminki łykać, białeczko po treningu i… no właśnie, mam dwie wersje. HMBolon - dobre HMB(ten specyfik na mnie działa) [...]
[...] za miesiac) jak juz organizm bedzie przygotowany po przerwie wskoczyc na jakis cykl. Wybor padł na enana przez 12-15 tyg 250mg/e4d standardowo. Oczywiscie pewnie moznaby jeszcze pociagnac na kreatynie i beta alaninie pare miechow naturalnie, ale juz nie moge wytrzymac zeby czegos nie wziac bo tyle czasu zmarnowalem przez tą przerwe od [...]
[...] pasa, którego oficjalne wręczenie nastąpi na specjalnej konferencji prasowej na najprawdopodobniej tydzień przed walką “Górala" w obronie tytułu IBF. "Piękny pas, takiego jeszcze nie wiedziałem."- powiedział polski mistrz świata IBF, kiedy wykonane specjalnie dla ASinfo zdjęcia dotarły na ekran jego komputera. Dlaczego pas "The Ring" dla [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]
[...] na ławeczce poziomej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej 4x8-10 Pompki na poręczach 4x12-30 Czy teraz powinienem odpuścić na jakiś czas dietę (mimo tego, że mam jeszcze trochę do założonego celu) czy też raczej się przemęczyć i liczyć na "odbicie" po zakończeniu planowanej redukcji (mniej więcej w lutym 2015). Pozdrawiam i z góry [...]
Drogie koleżanki i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
[...] swietna i mozna swietne rezultaty osiagnac, bez jakichs ogromnych wyrzeczen (no to juz kwestia gustu - ale ja podczas calego ckd ani razu glodny nie bylem) no i afkorz osiagnalem to wszystko dzieki qazowi, ktory cholerka ma cierpliwosc i tlumaczyl mi krok po kroku co i jak powinienem robic i dlaczego. wielkie dzieki, ale bedzie jeszcze lepiej
Redukcji z Iron Horse Series!!!!
